Du Hatha yoga à l’Ashtanga en passant par le Yin ou le Vinyasa, il existe de nos jours tellement de styles de yoga qu’il est difficile de s’y retrouver. Surtout si on en n’a jamais fait auparavant.
C’est pourquoi après s’être demandé « qu’est-ce que le yoga ? », une première approche est de consulter le site web du studio de yoga qui vous intéresse. En général, on en choisi un proche de chez soi. Renseignez-vous sur le planning, les professeurs et les tarifs. N’hésitez pas à contacter le Centre Prasada si vous avez une question ou une demande particulière.
Une fois que vous vous êtes décidé(e), que vous vous êtes inscrit(e) en ligne pour votre premier cours de yoga, vous allez vous rendre dans votre Centre ou Studio de yoga pour la première fois.
Naturellement, vous vous demandez comment va se passer votre premier cours de yoga ? Est-ce que vous allez pouvoir suivre la séance ? Est-ce qu’elle sera de votre niveau ? Et même savoir si vous allez pouvoir faire les postures tout simplement ?
On peut avoir des appréhensions avant son premier cours de yoga, on peut se poser des questions et c’est normal. C’est pourquoi il est rassurant de savoir à peu près à quoi s’attendre. Vous trouverez ci-dessous 6 choses à savoir avant votre premier cours de yoga. Et si vous n’en êtes pas à votre premier cours de yoga, il est peut être bon de se remémorer certaines règles. Des éléments pratiques mais aussi sur le comportement à adopter avant, pendant et après la pratique.
Mon premier cours de yoga : 6 choses à savoir et plus encore…
Tenue vestimentaire et matériel
Pour la pratique du yoga, il est nécessaire d’avoir avant tout une tenue confortable. C’est une tenue qui ne gène pas les mouvement, qui ne serre pas trop, en particulier au niveau de la taille. Ceci afin de ne pas gêner la respiration.
Pour le matériel, si vous avez déjà un tapis : formidable, venez avec ! Si vous n’en avez pas, ça n’est pas grave. Il y en a de disponibles au Centre Prasada. Cependant, par souci d’hygiène, il est conseillé alors de venir avec une serviette ou une pièce de tissus type fouta ou un paréo par exemple à poser sur le tapis.
Un paréo
Une fouta
Mais ceci doit être une solution temporaire. Si la pratique vous plait et que vous souhaitez vous engager sur le chemin du yoga, il faudra alors songer à vous procurer votre propre tapis. Vous y gagnerez en confort de pratique.
Néanmoins, un bon compromis est l’achat d’un tapis de yoga de voyage. Se sont des tapis très fins, légers et pliables et donc facilement transportables. Vous pouvez aisément le poser sur un tapis collectif. L’avantage est qu’en général, les tapis sont de dimensions standard et que le tapis de voyage ne bougera pas autant qu’une serviette lors de la pratique. Vous pouvez alors vous en procurer un dès votre premier cours de yoga pour pas très cher.
Un tapis de voyage pliable
En hiver, vous pouvez prévoir des chaussettes. Celles avec les orteils apparents sont pratiques. Mais si vous n’en avez pas, des chaussettes normales vont très bien aussi.
Les chaussettes de yoga anti antidérapantes et orteils apparents
Et mieux encore : vous pouvez pratiquer pieds nus. C’est d’ailleurs ce qui est recommandé pour la pratique du yoga. Cela permet d’être en contact direct avec son tapis et d’éviter d’avoir les pieds qui glissent dans certaines postures à cause des chaussettes par exemple.
Vous pouvez également prévoir de quoi vous couvrir avec un plaid léger ou votre veste par exemple. C’est utile à la fin du cours lorsqu’on fait une relaxation ou une méditation. Dans ces moments où le corps est immobile, il commence à se refroidir au bout de quelques minutes.
C’est pourquoi il est important de se couvrir pour les pratiques méditatives ainsi que pour la relaxation. Le corps reste ainsi au chaud et le mental peut rester concentré sur la pratique.
Arriver en avance et se présenter au professeur
Pour son premier cours de yoga il est important d’arriver un peu avance à la salle de yoga. 10 minutes avant le début du cours est un bon délai. C’est à la fois pour se présenter et faire connaissance.
En particulier le professeur vous posera quelques questions comme par exemple qu’est-ce qui vous motive à faire du yoga ? Quel est votre état de santé ? Il voudra savoir si vous avez un mal de dos, d’anciennes blessures, accidents, opérations récentes, etc.
Le but de ces questions est de pouvoir éventuellement vous proposer pendant le cours de yoga des alternatives aux postures que vous ne pourriez pas faire parce que vous avez une hernie discale au niveau lombaire par exemple. Il peut aussi vous donner des consignes d’ordre général adaptés à votre cas.
Dans tous les cas, il est important que vous préveniez le professeur de votre état de santé AVANT votre premier cours de yoga.
Consignes générales pour la pratique
Le yoga est une pratique douce et non traumatisante pour le corps. C’est pratiquer dans le respect d’Ahimsa, le principe de la non violence. Ici, non violence envers son corps. En effet, si vous devez venir à un cours de yoga, c’est dans l’esprit de vous faire du bien, de vous étirer, de bien respirer, de vous détendre et… de bien dormir le soir.
Pratiquez selon vos possibilités
Donc pendant les cours faites les postures selon les possibilités de votre corps. N’allez pas au delà au risque de vous faire mal. Si par exemple, je suis assis, les jambes allongées devant moi. Je redresse mon dos.
Le début de la posture Paschimottanasana
La posture finale de Paschimottanasana
Je bascule le buste en avant pour attraper mes jambes. A ce moment là, je sens bien que ça tire sur l’arrière de mes jambes et derrière les genoux. Dans ce cas là, je n’ai pas besoin d’aller plus loin. Je m’installe dans mon souffle et je relâche toujours plus les tensions à l’arrière de mes jambes pour aller un tout petit peu plus loin dans mon étirement. Mais toujours sans forcer !
Dans la pratique de manière générale, et surtout lors de son premier cours de yoga, on ne recherche pas la performance physique mais l’étirement maximum possible et sans aller au delà. Et comme le dit Sarah « Ne vous inquiétez pas si vous ne réussissez pas une posture. Vous la ferez encore 1 435 768 fois de plus l’année prochaine. Respirez.«
Pas de compétition, pas de comparaison dans le yoga
Dans la pratique du yoga, il n’y a pas de compétition. Il n’y a donc pas de comparaison entre les pratiquants. Ceci parce que le yoga est universel et qu’il est ouvert à tous.
De plus, nous avons tous des corps avec des ages différents, des possibilités différentes et une histoire différente. Svenja résume tout cela très bien : « Ce n’est pas une question d’apparence et la pratique de chacun est un voyage individuel ! »
Il n’y a donc pas lieu pendant le cours de regarder son voisin ou sa voisine en se disant « J’aimerai bien faire la posture comme ça » ou encore « elle fait mieux la posture que moi« .
Si vous devez regarder votre voisin ou votre voisine, c’est dans le cas où vous n’avez pas bien compris la consigne ou que vous n’avez pas écouté et que vous voulez voir comment on fait la posture.
Gardez les yeux fermés pendant la pratique
D’ailleurs de manière générale, il est conseillé de garder les yeux fermés pendant la pratique. Mais certaines postures requièrent de garder les yeux ouverts comme les postures d’équilibre par exemple. Évidement, si vous y arrivez les yeux fermés, c’est le top. Mais pour la majorité des personnes, garder les yeux ouverts est plus que nécessaire.
Garder les yeux fermés pendant la pratique à pour but de favoriser l’intériorisation. Au lieu de nous laisser distraire par ce qui se passe autour de nous pendant la pratique, il est conseillé de garder les yeux fermés.
Ceci favorise le développement de l’attention que nous portons à notre ressenti corporel. « Qu’est ce que je ressens après avoir fait cette posture ? » Mais aussi à notre respiration. Comment est-ce que ça respire ? Où est-ce que ça respire ?
Pendant ce temps là, le mental est canalisé. On ne pense plus à ses problèmes de la journée et on développe en même temps ses facultés de concentration. Double avantage !
Une étiquette de base à suivre
Lorsque vous entrez dans une salle pour votre premier cours de yoga (et les suivants aussi), il est d’usage d’enlever ses chaussures. Vous trouverez dans l’entrée du Centre Prasada un rack où poser vos chaussures.
Vous pourrez ensuite vous changer aux vestiaires. Laissez-y votre téléphone et tout autre appareil électronique en mode avion ou silence.
En entrant dans la salle de pratique, respectez le calme du lieu – la plupart des studios sont des endroits dédiés au calme. Évitez les bavardages et respectez le silence des pratiquants déjà installés et qui s’intériorisent avant la pratique.
Installez votre tapis devant l’un des symboles OM qui marquent les emplacements. Lorsque la salle commence à se remplir, assurez-vous qu’il y a de la place pour tout le monde et ajustez l’emplacement de votre tapis si nécessaire. Mais en général, le professeur se chargera de replacer les participants dans la salle si c’est nécessaire.
Symbole Om
Enfin, comme pour tout cours de conditionnement physique en groupe, faites de votre mieux pour être à l’heure et rester pendant toute la durée du cours, si vous le pouvez. C’est par respect pour l’enseignant et vos camarades de classe afin que chacun puisse profiter de sa pratique avec le moins de distractions extérieures possible.
Descriptif d’un cours de yoga
Comment se déroule un cours de yoga ? Quel que soit le type de yoga, on trouve des constantes dans les cours. Nous prendrons ici l’exemple d’un cours d’1h15 avec Jacques.
Le cours est essentiellement en deux parties. Sur la première partie du cours qui dure environ une heure, il s’agit de travail postural lié à la respiration.
La seconde partie du cours, les 10 – 15 dernières minutes, sont consacrées à une phase de relaxation ou de pratiques méditatives et / ou respiratoires.
Après le cours
Une fois votre premier cours de yoga terminé, prenez votre temps ! Profitez des bienfaits de la séance. Voyez comment vous vous sentez physiquement et mentalement.
Évitez les discussions inutiles dès la fin du cours et autant que possible, restez dans l’intériorisation et le calme mental aussi longtemps que possible. De manière générale, évitez de trop vous extérioriser.
Ballade en bord de mer
Le lendemain de votre premier cours de yoga, vous avez des courbatures? C’est normal : certains muscles n’ont pas l’habitude d’être sollicités, même si vous avez une pratique sportive à côté.
Après quelques semaines de pratique régulière (au moins une fois par semaine), vous ressentirez une amélioration générale de votre état de santé. Vous aurez peut être la sensation d’être plus grand (e) et de mieux respirer. Vous devriez également mieux dormir. Après quelques années de pratique, vous devriez voir votre attitude envers la vie changer également. Vous apprendrez à mieux gérer vos émotions et le stress de manière générale.
Alors vous avez tous nos encouragements pour faire ce premier pas pour votre premier cours de yoga et nous laisserons Amélie le soin de conclure : « J’aurais aimé savoir comment le yoga deviendrait mon réconfort face à ce qui se passe dans le monde. C’est la seule chose que je peux faire là où je peux être dans l’instant et ne pas penser à ce qui va suivre sur ma liste de choses à faire. Si je m’en étais rendue compte plus tôt, le yoga aurait fait partie intégrante de ma vie il y a longtemps !«
Si vous souhaitez faire votre premier cours de yoga avec Jacques, c’est par ici. Si vous souhaitez faire un essai avec Émilie, c’est par là. Et si vous voulez prendre un cours avec Stéphanie, il vous faudra la contacter directement.